Training Guide
トレーニングガイド
目的と鍛えたい部位を選ぶだけ。あなたに合ったトレーニングが見つかります。
目的から探すトレーニング
「痩せたい」「筋肉を大きくしたい」など目的を選び、
鍛えたい部位を絞り込むと、あなたに合った種目とやり方が表示されます。
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135件のトレーニングが見つかりました（すべて表示中）
人気の目的:
Training Basics
筋トレの基礎知識
はじめる前に知っておきたい、順番・呼吸・回数・頻度・負荷の考え方。
どれもあくまで一般的な目安です。体調に合わせて無理なく取り入れてください。
1回のトレーニングでは、疲れていない元気なうちに大きな筋肉や複数の関節を使う種目（コンパウンド種目）から取り組むのがおすすめです。胸・背中・脚のように大きな筋群は消費するエネルギーも大きく、フォームの安定に集中力が必要だからです。腕や肩など小さな筋肉を先に追い込むと、メイン種目で力が出し切れなくなることがあります。
- ①スクワットやベンチプレスなど多関節の種目
- ②サイドレイズやカールなど単関節の種目
- ③体幹・ふくらはぎなど補助的な部位は最後に
- 全身をまとめて行う日は、脚→背中→胸→肩→腕の順が目安
※ 記載の回数・頻度などはすべて一般的な目安です。痛みや不調がある場合は無理をせず、専門家に相談してください。
Muscle Guide
部位別の筋肉図鑑
気になる筋肉を選ぶと、その位置・主な働き・代表的な鍛え方が分かります。
人体図の部位を直接タップして選ぶこともできます。
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主に効く補助的に効く
前面
大胸筋
- 位置
- 胸の前面をおおう大きな筋肉。鎖骨から胸の中央、腕の付け根へと扇状に広がる。
- 主な作用
- 腕を前へ押し出す・胸の前で閉じる動き。押す力の中心となる。
- ワンポイント
- 厚い胸板や男性的なシルエットづくりの土台。
代表的な鍛え方
種目名をタップすると、やり方・注意点の詳細が開きます。
正しいフォームは、サイトで確認。
トレーニングガイドや器材を見ながら、目的に合わせたメニューを自分で組めます。 まずは体験からお気軽にどうぞ。